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科學(xué)管理體重，輕松享“瘦”健康

2025-09-25 11:15 閱讀 31555

現(xiàn)在

喝口水都長(zhǎng)肉

年紀(jì)大了？

代謝慢了？

今日科普

更年期的體重管理

一

為何更年期容易“長(zhǎng)胖”？

1. 激素下降：雌激素減少，促使脂肪更容易堆積在腹部，形成“蘋(píng)果形”身材，此類肥胖更危害健康。

2. 代謝減慢：隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉自然流失（少肌癥），導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。即使飲食如常，剩余能量也更易轉(zhuǎn)為脂肪。

3. 壓力增大：潮熱、失眠和情緒波動(dòng)會(huì)使壓力激素（皮質(zhì)醇）上升，進(jìn)一步刺激食欲，尤其偏好高熱量食物，加劇腹部肥胖。

二

危害

除了不美了，更重要的是影響健康。

易發(fā)生：

1.心血管疾病?

2.2型糖尿病

3.關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和骨關(guān)節(jié)炎

4.骨質(zhì)疏松及惡性腫瘤，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等

三

怎么辦

1.智慧飲食：

? 多選高蛋白（魚(yú)、蛋、豆等）、高纖維（蔬菜、粗糧）、優(yōu)質(zhì)脂肪（堅(jiān)果、橄欖油）；

? ?進(jìn)食慢一些，幫助增加飽腹感；

? ?控制糖、油及精加工食品和含糖飲料；

? ?每天飲水1.5-2升，促進(jìn)代謝；

2.有效運(yùn)動(dòng)：

? ?加入力量訓(xùn)練（如啞鈴、深蹲等），增肌提高代謝；

? ?每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳等），每次30分鐘以上；

? ?日常多活動(dòng)，能站不坐，多走路做家務(wù)；

3.良好習(xí)慣：

? ?保障7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，減少睡前使用手機(jī)；

? ?通過(guò)瑜伽、冥想、愛(ài)好等緩解壓力，防止情緒進(jìn)食；

? ?定期測(cè)體重和腰圍，及時(shí)調(diào)整；

四

尋求幫助

? ? ? 更年期情況因人而異，切勿盲目節(jié)食或亂用減肥藥，可能引發(fā)更多健康問(wèn)題。如效果不佳或癥狀嚴(yán)重，可來(lái)醫(yī)院更年期門(mén)診。我們會(huì)提供全面評(píng)估（更年期癥狀評(píng)估、激素檢測(cè)、骨密度檢查、人體成分分析等），制定個(gè)性化方案，必要時(shí)包括激素治療，陪伴您科學(xué)、平穩(wěn)度過(guò)這一時(shí)期。

更年期保健門(mén)診簡(jiǎn)介

診療范圍

對(duì)女性圍絕經(jīng)期綜合征、絕經(jīng)綜合征、圍絕經(jīng)期異常子宮出血、卵巢功能減退、絕經(jīng)期和圍絕經(jīng)期的疾患，絕經(jīng)后出血、絕經(jīng)后萎縮性陰道炎、卵巢早衰、泌尿系統(tǒng)疾患（絕經(jīng)生殖泌尿綜合征）等進(jìn)行規(guī)范的診療和長(zhǎng)程管理，開(kāi)展骨質(zhì)疏松的早期篩查和預(yù)防，同時(shí)開(kāi)展婦科常見(jiàn)病的診治。

坐診專家

?匡泱漾 ??主任醫(yī)師

黨委委員，女性健康管理中心主任。2012年取得婦女保健碩士學(xué)位，先后在江蘇省婦幼保健院、浙大婦產(chǎn)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)婦科內(nèi)分泌及更年期保健。從事婦科及婦女保健工作十余年，致力于推廣宮頸癌、乳腺癌的防治工作，擅長(zhǎng)子宮肌瘤、卵巢囊腫等婦科常見(jiàn)病以及月經(jīng)病的診治，對(duì)異常子宮出血、更年期綜合征的治療和長(zhǎng)期管理積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

?樊芬蓮 ??副主任醫(yī)師

保健科科長(zhǎng)，更年期門(mén)診負(fù)責(zé)人。取得國(guó)家二級(jí)心理咨詢師資質(zhì)，從事婦產(chǎn)科臨床工作20余年，于2010年至2011年上海市第一人民醫(yī)院進(jìn)修婦產(chǎn)科，2015年參加北京天壇醫(yī)院更年期一日門(mén)診培訓(xùn)班，2016年于天津參加?jì)D科內(nèi)鏡專業(yè)培訓(xùn)，2018年參加北京協(xié)和醫(yī)院腔鏡技術(shù)高級(jí)研修班，2023年5月于復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)婦科內(nèi)分泌常見(jiàn)疾病以及疑難病例的診治，對(duì)圍絕經(jīng)期疾病的診治和預(yù)防有獨(dú)到見(jiàn)解，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)診治陰道炎、宮頸炎、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、慢性盆腔炎及子宮內(nèi)膜異位癥等婦科常見(jiàn)病及疑難病例，擅長(zhǎng)婦科各類開(kāi)腹及微創(chuàng)手術(shù)。

?張小芬 ??主任醫(yī)師

曾在北京東直門(mén)醫(yī)院宮腔鏡專業(yè)進(jìn)修學(xué)習(xí)，上海復(fù)旦大學(xué)婦科內(nèi)分泌專業(yè)進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)婦科常見(jiàn)病、多發(fā)病及婦科內(nèi)分泌疾病的診治，對(duì)更年期綜合征及圍絕經(jīng)期異常子宮出血等更年期相關(guān)疾病的診治具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

?涂 ?琴 ? ?副主任醫(yī)師

掌握婦科常見(jiàn)病、多發(fā)病的診治，對(duì)于女性圍絕經(jīng)期管理積累一定的經(jīng)驗(yàn)。

? 曹詠玲 ?主治醫(yī)師

擅長(zhǎng)婦科常見(jiàn)病多發(fā)病的診治，對(duì)婦科各種炎癥，月經(jīng)失調(diào)，更年期疾病，子宮肌瘤，卵巢囊腫等的診治，擅長(zhǎng)婦科疾病的篩查。主持省級(jí)課題結(jié)題一項(xiàng)，發(fā)表國(guó)家級(jí)論文數(shù)篇。

（來(lái)源：九江市婦幼保健院）

編輯：畢典夫

責(zé)編：曹玉婷

審核：朱靜