天涼了，到底要不要“秋凍”？
冷?冷?冷?……
“斷崖式降溫”+一秒入冬
秋褲預警已拉響
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這波冷空氣
屬實是“凍”真格了
小伙伴們
最近全國不少地方氣溫下降，有人著急找出換季衣服，有人卻堅決遵守“春捂秋凍”的原則?！皝y穿衣”的季節(jié)，到底應該怎么做？
其實，逐漸降溫時，適度“秋凍”確實能夠刺激機體產(chǎn)生更多免疫球蛋白，提高對病原體的防御能力。從中醫(yī)角度講，秋季陽氣內斂，氣溫漸降，人體陽氣逐漸向體內收斂，適當接觸涼意可促進氣血流通，避免過早閉藏導致“內熱外寒”。但是任性“秋凍”，不僅沒有太大的用處，還可能凍出病來！
所以，“秋凍”也得會凍！記住以下幾點：
1.氣溫在20℃以上的時候可以相對減慢增加衣物的速度，通過微寒刺激提高身體免疫力。
2.當氣溫降到15℃以下，并且持續(xù)兩周以上，就應該及時增加厚衣物。
3.“秋凍”應以“手腳溫暖、背部微涼”為度。
4.“秋凍”時，有些部位要避免著涼——腹部、腳踝和頸椎這3個部位一定不能挨凍。腹部受涼后不僅會出現(xiàn)腹瀉，疼痛等慢性問題，女性還會加重月經(jīng)期的不適癥狀。體質偏弱容易手腳冰冷的人，更應該注重足部保暖。
需要注意的是，患有心腦血管疾病人群、患有胃腸道疾病人群、患有呼吸道疾病人群、患有骨關節(jié)疾病人群、老年群體及孕產(chǎn)婦在降溫時應該及時增添衣物，千萬不能隨意依賴“秋凍”。
這些防寒方式竟是錯的？
隨著氣溫的降低，各式各樣的保暖方式都上線了，可是有些保暖方式竟是錯誤的，你知道嗎？
穿得越多才越暖和
衣服的保暖性不僅與厚度有關，還取決于含氣量和透氣性。如果衣服穿得過緊過厚，不僅會使衣服夾層之間的空氣變少，還會使身體熱量更易于向外擴散，保溫作用反倒不明顯，讓人覺得更冷。
中新社記者 賈天勇 攝
穿很厚的衣服睡覺
過厚的衣物會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，穿著睡覺會使被窩內的濕度相對增加，不僅不利于保暖，也不利于人體健康。
喝點酒讓身體變暖
人們在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精對中樞神經(jīng)起到了暫時性麻痹作用，產(chǎn)生了一種錯覺。實際上，由于血管擴張和血液循環(huán)加快，人體熱量的消耗也會相應地增加，同時，身體產(chǎn)生的熱量也會通過皮膚散發(fā)出去，這就意味著消耗了體內更多的熱量，從而導致失溫。因此，喝酒并不能讓身體真正暖和起來，反而可能會讓你感覺更冷。
緊閉門窗御寒保暖
人們往往覺得，冬天勤開窗冷空氣容易進入室內，從而讓室內溫度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人選擇冬天緊閉門窗。其實，門窗緊閉的房間里二氧化碳會不斷上升，在此環(huán)境下長時間的工作或學習，很容易造成因缺氧而引發(fā)的頭昏等不適。所以，天氣再冷也應該每天按時開窗通風。
吃高熱量食物保暖
有些人認為，奶油、糕點等食物熱量高，怕冷的人多吃這些食物就可以了。高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高，但是如果體內代謝跟不上的話，產(chǎn)能也跟不上，暖身作用就不明顯了。因此，高熱量食物并不一定具有暖身效果。
防寒有這些妙招
吃溫補食物
進入寒冷季節(jié)，飲食補養(yǎng)應以溫熱為主?？蛇x擇適量羊肉、雞肉、牛肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當煮熟（炒熟）食用。
做踮腳慢活動
雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天踮腳20分鐘左右，身體也會立馬熱乎起來。
用生姜泡腳
睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果，還有散寒除濕、溫通經(jīng)絡的作用。擦干后，用雙手手掌對準雙腳腳心涌泉穴等穴位進行按、揉、拍、打，約5分鐘。腳暖和，全身便會隨之暖和起來。
出門戴帽子
頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說頭部是諸陽之會，而且頭部常常是裸露的，占全身散熱比例大。出門應做好頭部保暖，戴個帽子可減少散熱，給腦血管一個舒適的溫度。
規(guī)律的運動
寒潮來襲，人們大多蝸居室內，外出活動減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應當保持規(guī)律的起居習慣，適度鍛煉。最好等太陽光出來后，去戶外散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運動，每天運動40分鐘～1小時為宜，對身體也是極有好處的。
（來源：中國新聞網(wǎng)、人民日報健康客戶端、農(nóng)視網(wǎng)）
編輯：王嘉琪
責編：肖文翔
審核：熊煥唐
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