產(chǎn)后飲食建議遵循三餐三點(diǎn)制，合理規(guī)劃各餐能量占比與進(jìn)食間隔：早餐、晚餐各占每日總能量的30%，午餐占40%。同時(shí)需保證營(yíng)養(yǎng)素供能均衡，其中碳水化合物供能占比50%—60%，脂肪占比20%-30%，蛋白質(zhì)占比15%—20%。
主食優(yōu)先選擇全谷類食物，減少精白米面的食用比例。蔬果攝入需側(cè)重低血糖生成指數(shù)品類，水果可選擇蘋果、梨、柚子、獼猴桃等，蔬菜除土豆、紅薯等根莖類外，大多屬于低血糖指數(shù)食物，建議足量攝入。
蛋白質(zhì)來源優(yōu)選瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等低脂優(yōu)質(zhì)食材，同時(shí)減少高糖、高油、高鹽食物的攝入。每日飲水量需保證2100ml。
進(jìn)餐時(shí)需注意，餐前不宜大量喝湯，避免飽腹感過強(qiáng)影響正餐攝入量；喝湯時(shí)建議同時(shí)吃肉，因?yàn)闇袪I(yíng)養(yǎng)僅為肉的十分之一，且油膩湯品能量較高，不利于產(chǎn)后體重管理，煲湯食材建議選用脂肪含量較低的肉類。
烹飪方式以蒸、煮、燉、拌為主，盡量減少煎、烤、炸等方式，降低額外油脂攝入。
少量多餐（5—6餐/日），避免暴飲暴食。喝湯時(shí)去浮油，優(yōu)先選擇魚湯、菌菇湯而非濃肉湯。
避免極端節(jié)食或代餐產(chǎn)品（尤其哺乳期可能影響乳汁質(zhì)量）。限制咖啡因和酒精。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，逐步減輕體重！
順產(chǎn)產(chǎn)婦通常產(chǎn)后當(dāng)天就能下床走動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后24小時(shí)也應(yīng)下床活動(dòng)。產(chǎn)后應(yīng)以日常活動(dòng)、步行、伸展運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。
產(chǎn)后6周：能夠控制活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量的情況下，產(chǎn)婦可開展有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，例如散步、慢跑、平板支撐等。訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)可從每天15分鐘逐步增加到每天45分鐘，每周進(jìn)行4—5次，從而形成規(guī)律。（順產(chǎn)3天后/剖腹產(chǎn)2周后開始）。
6周后：逐步增加低強(qiáng)度有氧（如瑜伽、游泳）和抗阻訓(xùn)練（彈力帶、深蹲）。
哺乳期運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前哺乳或排空乳房，穿著支撐性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分（每次喂奶前喝200ml溫水）。
剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需根據(jù)自身身體狀況適時(shí)進(jìn)行上述鍛煉，并且要避免過早從事負(fù)重勞動(dòng)。
產(chǎn)后6個(gè)月是堅(jiān)持哺乳的黃金減重期。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)每天可額外消耗500—700Kal熱量，這對(duì)減掉多余脂肪很有幫助。
若要實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)成功，需要做到以下幾點(diǎn)：①盡早且頻繁吸吮（10—12次/天），這有助于促進(jìn)乳汁分泌；②要保持愉悅心情并樹立信心；③要合理營(yíng)養(yǎng)，循序漸進(jìn)地增加湯水?dāng)z入；④生活規(guī)律，避免過度疲勞，保證每天8小時(shí)睡眠。
產(chǎn)后體重恢復(fù)是漸進(jìn)過程，產(chǎn)后一年內(nèi)是體重恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，建議你保持耐心，優(yōu)先保證營(yíng)養(yǎng)均衡，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，避免急于求成，逐步將體重恢復(fù)至孕前水平。
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