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一換季就感冒，吃藥好幾天才緩過來；熬夜加班后，好幾天都提不起勁來；明明沒生病，卻莫名總是很疲憊……其實(shí)，這背后都和免疫力息息相關(guān)。簡(jiǎn)單來說，正常疲憊是“累在表面”，休息一下就能緩解；免疫力下降的疲憊是“累在深層”，是身體防御系統(tǒng)發(fā)出的求救信號(hào)。

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出現(xiàn)這五種情況要警惕

你的免疫力可能出現(xiàn)了異常

除了大家熟知的反復(fù)感冒、長(zhǎng)期乏力，以下這幾個(gè)容易被忽略的表現(xiàn)，其實(shí)也是免疫功能異常的信號(hào)：

1. 傷口愈合速度變慢

皮膚出現(xiàn)傷口后，很久都不結(jié)痂，或者結(jié)痂后反復(fù)紅腫、發(fā)炎，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)無法及時(shí)清理病菌、修復(fù)組織。

2. 口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作

排除上火、維生素缺乏等因素后，如果口腔潰瘍一個(gè)月發(fā)作2—3次，且愈合時(shí)間超過10天，就是免疫力紊亂的表現(xiàn)。免疫系統(tǒng)攻擊口腔黏膜細(xì)胞，會(huì)導(dǎo)致潰瘍反復(fù)。

3. 腸胃功能變得脆弱

腸道是人體最大的免疫器官，免疫功能下降時(shí)，腸道屏障容易受損，菌群失衡，腸胃自然變得敏感脆弱。

4. 過敏癥狀突然加重

免疫力紊亂會(huì)導(dǎo)致免疫平衡被打破，原本輕微的過敏反應(yīng)（如季節(jié)性鼻炎、皮膚瘙癢）會(huì)突然加重，甚至出現(xiàn)新的過敏反應(yīng)。

5. 頻繁犯困，情緒低落

免疫細(xì)胞分泌的細(xì)胞因子會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)免疫力下降時(shí)，細(xì)胞因子分泌紊亂，會(huì)讓人出現(xiàn)持續(xù)的嗜睡、注意力不集中，還可能伴隨莫名的情緒低落、煩躁，且這種情緒問題無法通過自我調(diào)節(jié)快速緩解。

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免疫力無法用單一指標(biāo)衡量，但我們可以通過一些簡(jiǎn)單的方法，在家初步判斷身體的免疫狀態(tài)。

1. 感冒恢復(fù)時(shí)間測(cè)試

普通感冒的自然病程通常是5—7天，如果每次感冒都需要超過10天才能好轉(zhuǎn)，甚至需要依賴藥物才能控制癥狀，說明你現(xiàn)階段的免疫力較弱，無法快速清除病原體。

2. 壓力耐受度測(cè)試

面對(duì)同等強(qiáng)度的工作或生活壓力，以前能輕松應(yīng)對(duì)，現(xiàn)在卻頻繁出現(xiàn)失眠、頭痛、乏力，且調(diào)整后也難以恢復(fù)，這也是免疫力下降的間接信號(hào)，因?yàn)槊庖吡涂箟耗芰ο⑾⑾嚓P(guān)。

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從醫(yī)學(xué)角度來看，免疫力是人體自身的防御系統(tǒng)，它的作用是精準(zhǔn)識(shí)別并清除外來病菌（如細(xì)菌、病毒），同時(shí)不攻擊自身正常細(xì)胞。它的理想狀態(tài)是“精準(zhǔn)調(diào)控、動(dòng)態(tài)平衡”，而非越強(qiáng)越好。

免疫力過低時(shí)，身體防御能力不足，會(huì)出現(xiàn)反復(fù)感冒、長(zhǎng)期乏力、傷口難愈合等問題，易受病菌感染；免疫力過高則會(huì)“敵我不分”，攻擊自身正常組織器官，引發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病，還可能加重過敏反應(yīng)。因此，堅(jiān)持科學(xué)的日常行為習(xí)慣，是維持免疫平衡最有效、最安全的方式。

1. 飲食均衡

平衡膳食模式是在最大程度上保障人類營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)，也是改善免疫力的基礎(chǔ)。保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜、水果的均衡攝入，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2. 作息規(guī)律

固定作息，保證每天7—8小時(shí)睡眠。熬夜會(huì)讓皮質(zhì)醇分泌紊亂，不僅抑制免疫細(xì)胞活性，還會(huì)讓身體處于“慢性炎癥”狀態(tài)，久而久之，感冒、過敏甚至慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高。白天午睡控制在20—30分鐘，超過1小時(shí)會(huì)進(jìn)入深度睡眠，打亂夜間生物鐘，反而使免疫力紊亂。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓免疫細(xì)胞更快地到達(dá)身體各個(gè)部位。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解壓力，間接保護(hù)免疫功能。推薦每周進(jìn)行3—5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽，每次30分鐘以上。

4. 情緒穩(wěn)定

長(zhǎng)期壓力大會(huì)讓身體持續(xù)分泌皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)直接抑制免疫細(xì)胞的活性，還會(huì)破壞腸道菌群平衡。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人，感冒的概率比心態(tài)平和的人高2—3倍。

（來源：新華網(wǎng)）