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春節(jié)后身體“鬧脾氣”？中西醫(yī)結(jié)合調(diào)理幫你快速“回血”

2月27日 10時閱讀 29434

各位朋友

最近的你是不是這樣

不必自責(zé)

這是超過90%的朋友

都會中招的“節(jié)后綜合征”

作為營養(yǎng)師和中醫(yī)師

今天咱們不聊理論，直接上干貨

給身體一個溫柔的緩沖期

為什么咱們節(jié)后

會感覺“身體被掏空”？

用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話說是“身心調(diào)節(jié)失衡”，但在中醫(yī)看來，這背后是兩大核心臟腑在“抗議”：

??脾胃受累

春節(jié)的大魚大肉、零食甜點(diǎn)，中醫(yī)叫“肥甘厚味”。一旦超出它的處理能力，就會造成食積停滯、濕濁中阻。

表現(xiàn)：舌苔厚膩、口苦口臭、大便黏馬桶、四肢像灌了鉛。

??肝血耗傷

熬夜守歲、通宵打牌，最傷肝血。中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，深夜是肝臟藏血休養(yǎng)的黃金時段。

表現(xiàn)：頭暈頭疼、眼干眼澀、情緒煩躁。

所以別急著“打雞血”，建議先按這三步走：清積食、調(diào)作息、補(bǔ)氣血。

飲食“三板斧”

給腸胃放個假~

換個順序，負(fù)擔(dān)減半

試試這個順序：清湯→蔬菜→主食→肉食

??先喝湯：飯前一碗湯喚醒脾胃。

??再吃菜：先吃幾口含膳食纖維的蔬菜，墊個底，防暴食。

??最后主食和肉：葷素搭配能減輕消化壓力。

換個顏色，清理腸道

??多吃“清道夫”：芹菜、西藍(lán)花、菠菜等高纖維蔬菜，燕麥、玉米、紅薯等粗糧。

??給肉做“減法”：魚蝦雞優(yōu)先，蒸煮燉為主，避免油炸紅燒。

??晚餐七分飽：盡量在晚上7點(diǎn)前吃完，讓脾胃睡個好覺。

消食導(dǎo)滯

焦三仙飲

取焦山楂、焦麥芽、焦神曲各10克（中藥房有售），開水沖泡代茶飲，連喝兩三天，可化解肉食和米面帶來的食積。

理氣化濕

陳皮普洱茶

取幾瓣陳皮，配適量普洱熟茶。陳皮健脾燥濕，普洱茶降脂暖胃，特別適合感覺喉嚨有痰、身體沉重的人。

化瘀開胃

山楂白蘿卜水

如果覺得“焦三仙”麻煩，最簡單就是切幾片山楂和白蘿卜煮水喝。白蘿卜下氣消食，山楂化瘀開胃，是很好的搭檔。

作息“軟啟動”

別硬睡，要哄睡

很多朋友的問題是：“我知道要早睡，但躺下就是睡不著。”

這是典型的“假性失眠”——身體疲倦，但心神未歸。

??別跟自己較勁

節(jié)后不要急著逼自己比平時早睡，那樣只會更焦慮。

放下手機(jī)，睡前斷舍離

每晚提前20分鐘上床，調(diào)暗燈光，讓身體慢慢適應(yīng)。舒緩音樂、紙質(zhì)書都是助眠幫手。

??泡腳，是性價比最高的助眠法

晚上9點(diǎn)左右，40℃溫水，泡過腳踝，15—20分鐘。

泡的時候手心搓腳心，左手掌心（勞宮穴）搓右腳腳心（涌泉穴），反之亦然——這叫“交通心腎”，把上面的虛火引下來，睡得更沉。

??中午可以瞇，但別“睡太死”

午睡15—20分鐘午休就夠了。超過30分鐘容易進(jìn)入深睡眠，醒來反而更暈，晚上還容易失眠。

別著急“大動特動”

先疏肝理氣

??運(yùn)動：微出汗就行

散步：飯后20分鐘，慢走20分鐘，比躺著消食效果好

拉伸：早上起來擴(kuò)擴(kuò)胸、拉拉腰——胸脅兩側(cè)是肝膽經(jīng)，拉一拉，火氣就下去了

八段錦：只做一式也行——“調(diào)理脾胃須單舉”，一手上舉，一手下按，簡單又管用

??心理：允許自己“慢一點(diǎn)”

上班以后別逼自己“滿血復(fù)活”。

列個簡單的任務(wù)清單，先從難度低的做起。

春節(jié)儲存好溫暖，節(jié)后“慢”是為了更好地出發(fā)~

如果按上面的方法調(diào)了兩周

還是覺得累、睡不著、情緒低

甚至心慌、頭疼，那就別硬扛了

可以前往醫(yī)院營養(yǎng)科或中醫(yī)科門診

進(jìn)行專業(yè)的體質(zhì)評估和調(diào)理

愿你在這個春天

脾胃強(qiáng)健，肝氣條達(dá)，身心皆安

本期科普專家

文蕾

醫(yī)學(xué)碩士/營養(yǎng)師/健康管理師

九江市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任。九江市營養(yǎng)學(xué)會副秘書長、九江首屆青少年健康教育培訓(xùn)師、中國營養(yǎng)學(xué)會會員、江西省研究型醫(yī)院學(xué)會慢性腎臟病管理中心分會委員會委員、江西省營養(yǎng)學(xué)會食育專業(yè)委員會會員。

診療特長：

擅長健康體重管理，醫(yī)學(xué)減重，青少年健康教育，支氣管炎，肺炎，哮喘等慢性病癥的治療，同時，更加注重改善患者生活質(zhì)量，擅長腫瘤，糖尿病及慢性病患者的營養(yǎng)支持，改善預(yù)后，對中醫(yī)治未病，未病先防，既病防變，有自己獨(dú)到見解！幫助亞健康人群調(diào)理體質(zhì)。

門診詳情：

每周一上午：體重管理門診（活水院區(qū)），預(yù)防多種慢性疾病，亞健康調(diào)理。

（來源：九江市第一人民醫(yī)院）

編輯：畢典夫

責(zé)編：曹玉婷

審核：吳雪倩